Συστάσεις και συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με τον κοροναϊό

Συστάσεις και συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με τον κοροναϊό

• Διατηρήστε τα προγράμματα ύπνου.

• Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας στις ειδήσεις και να συμβουλευτείτε μόνο αξιόπιστες πηγές (επίσημες οργανώσεις, αναγνωρισμένα ιδρύματα) και σε καθιερωμένες ώρες της ημέρας (για παράδειγμα, το μεσημέρι ή το απόγευμα και όχι τόσο πολύ όταν ξυπνάτε ή πριν τον ύπνο).

• Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να φύγετε από το σπίτι σας, βγάλτε τις πιτζάμες σας για να αποφύγετε το αίσθημα ασυνέχειας και να οργανώσετε τους κύκλους της ημέρας.

• Προτείνετε να μάθετε κάτι νέο μέσω σεμιναρίων ή διαδικτυακών μαθημάτων, υπάρχουν πολλά δωρεάν και ποιοτικά.

• Κάντε μια ρουτίνα σωματικών ασκήσεων στο σπίτι, λαμβάνοντας πάντα υπόψη ότι είναι μια ειδική κατάσταση.

• Συνεχίστε να έχετε πρόσβαση στη φύση και στο φως του ήλιου όποτε είναι δυνατόν.
• Φάτε καλά και μείνετε ενυδατωμένοι.

• Διατηρήστε τα κοινωνικά σας δίκτυα συναισθηματικής συγκράτησης με την οικογένεια, τους φίλους σας και τους αξιόπιστους ανθρώπους σας μέσω ψηφιακών μέσων.

• Περιορίστε τις ομάδες συνομιλιών που διαδίδουν ειδήσεις, πολλές από αυτές ψευδείς ή εσφαλμένες, καθώς προωθούν αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις και επιβάλλουν στο μυαλό μας υπερβολική πίεση.

• Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας, με τις συναισθηματικές σας καταστάσεις, έχοντας κατά νου ότι οι ξαφνικές αλλαγές στη ρουτίνα, η αβεβαιότητα και η απειλή της πανδημίας επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, όσο υγιείς και αν είμαστε. Σκεφτείτε ότι το ίδιο συμβαίνει και με τους άλλους, επομένως, προσπαθήστε να ασκήσετε ανοχή με τον εαυτό μας και με τους άλλους.

• Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και βρίσκονται σε μια ρουτίνα  με προβλέψιμη αξία. Λάβετε υπόψη ότι η πανδημία σε μερικές εβδομάδες άλλαξε όλα αυτά.

• Η αλλαγή συνεπάγεται την ανάπτυξη ευέλικτων και προσαρμοστικών συμπεριφορών σε αυτήν την κατάσταση, προκειμένου να την αντιμετωπίσει θετικά.

• Η συναρμολόγηση νέων ρουτίνων είναι μια πρόκληση, απαιτεί ευελιξία και να θυμάστε ότι είναι μια προσπάθεια να αλλάξετε ρουτίνες πολύ απότομα.

• Εάν έχετε παιδιά ή ανηλίκους, είναι σημαντικό να μιλήσετε μαζί τους. Συζητήστε τις επίσημες πληροφορίες του κορανοϊού σε κατάλληλη ηλικία γλώσσα και με ειλικρίνεια. Να θυμάστε ότι η οικογένεια και οι στοργές παρατηρούν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Υπάρχει ένα καλό παράδειγμα επικοινωνίας για τη σημασία της υγιεινής των χεριών.

• Τα παιδιά καθώς και οι ενήλικες πρέπει να διατηρήσουν χώρους για παιχνίδι και διασκέδαση, στοιχεία που προωθούν θετικά συναισθήματα.

• Εάν ζείτε σε περιορισμένους χώρους και με την οικογένειά σας, μην τους ζητάτε με εργασία στο σπίτι. Λάβετε υπόψη ότι ο σεβασμός της καραντίνας είναι ήδη μια προσπάθεια από μόνη της και ως εκ τούτου είναι πολύτιμη. Συζητήστε με την οικογένειά σας σχετικά με την αλτρουιστική αίσθηση υπεύθυνης συμπεριφοράς, έτσι ώστε οι προσπάθειές σας να έχουν νόημα.

Ειδικές συστάσεις για τους επαγγελματίες Taekwondo

• Θυμηθείτε ότι μία από τις πρώτες προτάσεις που διατυπώθηκαν παραπάνω, είναι να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι (άσκηση) και να τρώτε υγιεινά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές, τους αθλητές και τους εκπαιδευτές του Taekwondo, καθώς το σώμα έχει συνηθίσει να απελευθερώνει το άγχος μέσω της άσκησης. Μεταξύ άλλων παροχών που παρέχει η άσκηση.

• Εκπαιδευτές, διατηρήστε τα μαθήματα Taekwondo στο Διαδίκτυο εάν έχετε την ευκαιρία.

• Προσπαθήστε να κάνετε τα μαθήματά σας την ίδια στιγμή που είχαν ήδη ιδρύσει στα σχολεία τους, διατηρώντας έτσι τη ρουτίνα πριν από την πανδημική κρίση.

• Τόσο οι δάσκαλοι όσο και οι μαθητές, όταν έχουν την τάξη Taekwondo ή την εκπαίδευσή τους, φορούν την πλήρη στολή τους, που θα τους βοηθήσει να αισθανθούν 100% ενσωματωμένοι στην τάξη τους ακόμα και όταν είναι στο σπίτι.

• Εάν δεν έχετε πρόσβαση για παροχή διαδικτυακών μαθημάτων, μπορείτε να στείλετε εκπαιδεύσεις και σύντομα βίντεο μέσω ομάδων κειμένου ή συνομιλίας.

• Διατηρήστε την επικοινωνία με τους μαθητές, τους προπονητές, τους δασκάλους και τους γονείς σας, για να μάθετε πώς είναι και συνεχίστε την επικοινωνία όσο το δυνατόν πιο καθημερινά. Από απλές τηλεφωνικές κλήσεις, έως ομαδικές συνομιλίες με μηνύματα κειμένου.

• Σε προπονητές και καθηγητές, διατηρήστε συνεχή επικοινωνία με άλλους συναδέλφους για νέες ιδέες και προτάσεις. Και να μιλήσω και για τις ανησυχίες σας. Το ίδιο μεταξύ των συμμαθητών.

• Προπονητές και καθηγητές, η δουλειά μας σε αυτές τις περιόδους κρίσης και κοινωνικής μέριμνας είναι να βοηθήσουμε τους μαθητές μας και τις οικογένειές τους να παραμείνουν θετικοί, να παραμείνουν ενεργοί και να επικεντρωθούν στην πρόοδο. Εάν κατανοήσουμε επίσης το πρόβλημα από ψυχολογική άποψη, έχουμε περισσότερα όπλα για να το καταπολεμήσουμε, ενωμένοι και δεσμευμένοι. Πάντα ενισχύοντας τις αξίες που προάγει το Taekwondo, όπως πειθαρχία, ευγένεια, αυτοέλεγχος και σεβασμός.

Απόσπασμα από το άρθρο του βασικού οδηγού "Ψυχολογικές συστάσεις για την αντιμετώπιση της πανδημίας" της Σχολής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μπουένος Άιρες. Μάρτιος 2020.

Lic. Lisethe Salcido,

Taekwondo Teacher 5th Dan

Bachelor of Psychology

Master of Professional Counselling

Taekwondo Coach WT  

Πηγή: MasTKD.com